ISOSTAR mitybos naudojimas pusmaratoniui ir maratonui

ISOSTAR siūlo paruoštus mitybos komplektus ir praktinius patarimus maratono bei pusmaratonio dalyviams. Komplektuose yra produktai, skirti pasiruošti krūviui prieš varžybas, palaikyti energiją ir skysčių balansą distancijoje bei padėti atsistatyti po finišo.

Pasirink sau tinkamiausią Isostar mitybos komplektą varžyboms.

TRYS DIENOS PRIEŠ VARŽYBAS

Paskutinėmis dienomis prieš startą svarbiausia turėti išbandytą mitybos planą, pakankamai skysčių ir sukauptas angliavandenių atsargas. Ilgesnėms distancijoms naudok Isostar Long Energy Lemon milteliai 570g – angliavandenių gėrimą ilgalaikiam krūviui. Jį galima įtraukti į priešstartinį planą ir vartoti varžybų metu, jei produktas jau išbandytas treniruotėse. Jei nori paruošto sprendimo keliems bėgimams ar komandai, rinkis Isostar Long Energy Lemon 570g x3.

VARŽYBŲ RYTĄ

2-3 valandos prieš startą:

Energinis batonėlis yra patogus pasirinkimas, kai reikia lengvai suplanuojamos angliavandenių porcijos. Rinkis jau pažįstamą skonį: Isostar batonėlis Energy Cereals Banana 40g, Isostar batonėlis Energy Cereals Chocolate 35g, Isostar batonėlis Energy Cereals Multifruits 40g arba Isostar batonėlis Energy Cereals Raisin Cranberry 40g. Rekomenduojame vieną batonėlį suvalgyti maždaug 1 val. 30 min. prieš startą, o prireikus antrą mažesnę porciją – apie 45 min. prieš startą.

Kartu su batonėliu gerk Isostar Fast hydration gėrimas Lemon 500ml arba Isostar Fast hydration gėrimas Orange 500ml. Pusė litro paruošto gėrimo yra praktiškas kiekis prieš startą, ypač jei iki pirmo gaivinimo punkto dar reikės bėgti. Jei oras karštas arba starto laukimas ilgas, elektrolitus gali papildyti su Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g.

5-15 minučių prieš startą:

Prieš pat startą kūnas jau pasiruošęs krūviui, tačiau jaudulys ir aukštesnis pulsas energiją naudoja dar iki pirmojo kilometro. Šiuo metu tinka nedidelė, greitai panaudojama angliavandenių porcija. Trumpesnėms distancijoms rinkis Gelis Energy Gel Lemon 35g. Ilgesniam bėgimui arba intensyvesniam startui rinkis Isostar Long Energy Orange gelis 40g arba Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g, jei kofeinas jau išbandytas treniruotėse. Jei patogesnė kramtoma forma, tinka Isostar marmeladas Energy Fruit Boost Apricot (10x10g) arba Isostar marmeladas Energy Fruit Boost Strawberry (10x10g).

VARŽYBŲ METU

Kas 20 minučių

Krūvio metu organizmui reikia reguliariai gauti skysčių, angliavandenių ir elektrolitų. Izotoninį gėrimą gurkšnok nuolat, nelaukdamas stipraus troškulio. Pusmaratoniui ir trumpesnėms distancijoms tinka Isostar Hydrate & Perform milteliai Lemon 400g, Isostar Hydrate & Perform milteliai Orange 400g, Isostar Hydrate & Perform milteliai Grapefruit 400g arba Isostar Hydrate & Perform Cranberry Red fruits 400g. Ilgesnėms distancijoms ir ilgalaikiam krūviui rinkis Isostar Long Energy Lemon milteliai 570g.

Jei reikia elektrolitų be didesnės angliavandenių dozės, rinkis Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g. Gertuvėms ir gaivinimo punktams patogūs ir Isostar tabletės Hydrate & Perform Powertabs Lemon 120g (10x12g) arba Isostar tabletės Hydrate & Perform Powertabs Orange (10x12g).

10 km ir 15 km

Ilgesnio krūvio metu vien vandens nepakanka – energiją reikia papildyti reguliariai. Bėgikams, kuriems patinka tolygesnis energijos gavimas, tinka vaisių tyrės tipo produktai Isostar gelis Actifood Apple Fruit Gel Energy 90g ir Isostar gelis Actifood Exotic Fruit Gel Energy 90g. Dalį porcijos galima suvartoti po pirmųjų 8-10 kilometrų, arba maždaug po 50 minučių, o vėliau tęsti pagal planą kas 40-45 minutes.

Greitesnei energijai tinka Gelis Energy Gel Lemon 35g, Isostar Long Energy Orange gelis 40g arba Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g. Jei nori pasiruošti gelių keliems startams, praktiškas pasirinkimas yra Isostar Long Energy Gels (Orange / Cola + Caffeine) x12. Ilgesnėse distancijose gėrimą gali derinti su geliu arba batonėliu, pavyzdžiui, Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g. Paskutiniuose pusmaratonio kilometruose, jei kofeinas jau išbandytas treniruotėse, gali praversti Isostar energinis gėrimas Energy shot 60g. Vartojant kofeino produktus, nepamiršk papildomai gerti skysčių.

21 km ir 25 km

Antroje maratono pusėje svarbu toliau papildyti energiją dar prieš tai, kai nuovargis tampa akivaizdus. Jei bėgimo intensyvumas leidžia valgyti kietesnį maistą, padalink Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g į dvi dalis: pirmą pusę suvalgyk apie 21 kilometrą, antrą – apie 25 kilometrą. Jei batonėlį valgyti sunku, lik prie gėrimų ir gelių – Isostar Long Energy Lemon milteliai 570g ir Gelis Energy Gel Lemon 35g.

30 km – 35 km

Kai artėja vadinamoji siena, arba angliavandenių duobė, labai svarbu toliau reguliariai vartoti skysčius ir energiją. Šiame etape praktiškiausi yra geliai ir gėrimai: Gelis Energy Gel Lemon 35g, Isostar Long Energy Orange gelis 40g, Isostar gelis Actifood Apple Fruit Gel Energy 90g, Isostar gelis Actifood Exotic Fruit Gel Energy 90g ir Isostar Long Energy Lemon milteliai 570g. Apie 35 kilometrą, arba likus 30-40 minučių iki finišo, maratono bėgikams, kurie kofeiną jau išbandė treniruotėse, gali padėti Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g arba Isostar energinis gėrimas Energy shot 60g. Vartojant kofeiną, papildomai gerk skysčių.

PO VARŽYBŲ

Po finišo toliau vartok skysčius, mineralus, angliavandenius ir baltymus. Atsistatymo gėrimui rinkis Isostar After Sport Reload Chocolate milteliai 450g arba Isostar Long Energy Recovery Drink Macchiato 450g. Jei po finišo norisi patogaus batonėlio, naudok Isostar batonėlis Reload After Sport Chocolate 40g arba pridėk vieną iš baltyminių batonėlių: Isostar batonėlis High Protein 30 Chocolate Crispy 55g, Isostar batonėlis High Protein 30 Low Sugar Coconut 55g, Isostar batonėlis High Protein 30 Toffee Crunchy 55g arba Isostar batonėlis High Protein 30 Vanilla Cranberry Bar 55g. Toks derinys padeda praktiškai padengti skysčių, energijos ir baltymų poreikį po ilgos distancijos.