Patarimai MTB važiavimams ir varžyboms

ISOSTAR siūlo mitybos patarimus MTB dviračių entuziastams – tiek trumpesnėms, intensyvioms varžyboms, tiek ilgesniems važiavimams, kuriuose svarbu reguliariai vartoti skysčius, elektrolitus ir energiją.

MTB varžybose mitybos planas turi būti paprastas: sukaupti angliavandenių atsargas prieš startą, reguliariai gerti nuo pirmųjų minučių, papildyti energiją prieš įkalnes ir po finišo greitai pradėti atsistatymą.

3 DIENOS PRIEŠ VARŽYBAS

Angliavandenių atsargos ilgalaikiam krūviui

Paskutinėmis dienomis prieš MTB varžybas svarbiausia nepersistengti su naujais produktais, bet įsitikinti, kad kūnas turi pakankamai angliavandenių atsargų. Ilgesniam važiavimui rinkis Isostar Long Energy Lemon milteliai 570g – gėrimą ilgalaikiam krūviui, kurį galima vartoti ir prieš startą, ir distancijos metu. Jei ruošiesi kelioms varžyboms, treniruočių stovyklai ar komandai, praktiški pasirinkimai yra Isostar Long Energy Lemon 570g x3 arba „Isostar Long Energy“ rinkinys ilgalaikiam krūviui.

RYTĄ

2-3 valandos prieš startą

MTB starte pulsas dažnai aukštas jau nuo pirmųjų minučių, todėl prieš varžybas rinkis lengvai virškinamą energijos šaltinį. 2-3 valandas prieš startą suvalgyk jau pažįstamą batonėlį, pavyzdžiui, Isostar batonėlis Energy Cereals Banana 40g, Isostar batonėlis Energy Cereals Chocolate 35g, Isostar batonėlis Energy Cereals Multifruits 40g arba Isostar batonėlis Energy Cereals Raisin Cranberry 40g. Jei važiavimas bus ilgesnis, geras pasirinkimas ir Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g. Antrą mažesnę porciją galima suvalgyti apie 45 minutes prieš startą, jei tarp pusryčių ir starto yra ilgesnė pauzė.

PRIEŠ STARTĄ

1 valanda iki varžybų pradžios

Maždaug valandą prieš startą pradėk gerti mažais gurkšniais. Paruoštas ir patogus sprendimas yra Isostar Fast hydration gėrimas Lemon 500ml arba Isostar Fast hydration gėrimas Orange 500ml. Jei oras karštas, trasa techninė arba laukia daug įkalnių, vietoje seno Bicarbonates patarimo šiuo metu praktiškiau rinktis elektrolitus: Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g, Isostar tabletės Hydrate & Perform Powertabs Lemon 120g (10x12g) arba Isostar tabletės Hydrate & Perform Powertabs Orange (10x12g).

KRŪVIO METU

Kas 20 minučių

MTB varžybose skysčius geriau vartoti dažnai ir mažomis dozėmis, nes techninėse atkarpose gerti gali būti nepatogu. Izotoninį gėrimą gurkšnok kas 15-20 minučių. Trumpesnėms ir vidutinėms distancijoms tinka Isostar Hydrate & Perform milteliai Lemon 400g, Isostar Hydrate & Perform milteliai Orange 400g, Isostar Hydrate & Perform milteliai Grapefruit 400g arba Isostar Hydrate & Perform Cranberry Red fruits 400g. Ilgesnėms MTB distancijoms, kur krūvis trunka kelias valandas, rinkis Isostar Long Energy Lemon milteliai 570g.

Kas 30-45 minutes

Energiją papildyk dar prieš pajusdamas tuštumą kojose. Greitai angliavandenių porcijai naudok Gelis Energy Gel Lemon 35g. Ilgesnėms varžyboms ir momentams prieš įkalnes gerai tinka Isostar Long Energy Orange gelis 40g arba Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g; šie atskiri geliai šiuo metu yra incoming, bet juos jau galima įtraukti į planą, jei jie numatyti papildymui. Šiuo metu praktiškas sprendimas yra Isostar Long Energy Gels (Orange / Cola + Caffeine) x12. Jei MTB metu geriau toleruoji vaisių tyrės tipo produktą, rinkis Isostar gelis Actifood Apple Fruit Gel Energy 90g arba Isostar gelis Actifood Exotic Fruit Gel Energy 90g.

30 min prieš finišą

Finišo dalyje kofeino nenaudok pirmą kartą varžybose. Jei jis išbandytas treniruotėse, paskutinėmis 30-40 minučių gali padėti Isostar energinis gėrimas Energy shot 60g arba Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g. Jei kofeino nenori, rinkis kramtomą angliavandenių porciją – Isostar marmeladas Energy Fruit Boost Apricot (10x10g) arba Isostar marmeladas Energy Fruit Boost Strawberry (10x10g). Vartojant kofeiną, papildomai gerk skysčių.

PO FINIŠO

Per 1 valandą

Po finišo kūnui reikia atkurti skysčius, mineralus, angliavandenius ir baltymus. Atsistatymo gėrimui rinkis Isostar After Sport Reload Chocolate milteliai 450g arba Isostar Long Energy Recovery Drink Macchiato 450g. Jei po finišo patogesnis batonėlis, į planą gali įtraukti incoming produktą Isostar batonėlis Reload After Sport Chocolate 40g arba vieną iš baltyminių batonėlių: Isostar batonėlis High Protein 30 Chocolate Crispy 55g, Isostar batonėlis High Protein 30 Low Sugar Coconut 55g, Isostar batonėlis High Protein 30 Toffee Crunchy 55g arba Isostar batonėlis High Protein 30 Vanilla Cranberry Bar 55g.

GERTUVĖS IR AKSESUARAI MTB VAŽIAVIMUI

MTB važiavime svarbu ne tik pati mityba, bet ir tai, kaip patogiai ją gali pasiimti su savimi. Isostar minkšta gertuvė (Soft Flask) Long Energy 500ml patogi geliams arba papildomam gėrimui, o klasikiniam gertuvės laikikliui rinkis Isostar sportinis gertuvė Juoda 650ml, Isostar sportinis gertuvė Sidarbo 650ml, Isostar sportinis gertuvė Juoda 1000ml, Isostar sportinis gertuvė Sidabro 1000ml arba Isostar sportinis gertuvė auksinė 1000ml. Varžyboms pravers ir Isostar numerio diržas Geltonas.