Masažinis pistoletas prieš ar po bėgimo? Praktinė seka

Dvi trumpos rutinos bėgikui: lengva perkusija prieš dinaminį apšilimą ir rami procedūra po bėgimo.

Theragun Relief Navy masažo prietaisas — produkto ir naudojimo vaizdas 3
Oficiali Therabody produkto nuotrauka, naudojama INTERVALS produktui pristatyti.

Masažinį pistoletą galima naudoti prieš ir po bėgimo, tačiau tikslas skiriasi. Prieš bėgimą tinka trumpa stimuliacija, po jo — rami komforto procedūra.

Prietaisas papildo apšilimą ir atvėsimą, bet nepakeičia bėgimui būdingų judesių.

Trumpai

Prieš: iš viso 3–5 minutės.
Po: lėtai, be agresyvaus spaudimo.
Nenaudokite tiesiai ant kaulo ar ūmios traumos.

Prieš bėgimą

  1. Lengvai masažuokite blauzdas, vengdami Achilo sausgyslės.
  2. Pereikite prie šlaunų priekio ir užpakalinės dalies.
  3. Trumpai apdorokite sėdmenis.
  4. Užbaikite dinaminiais pratimais ir 2–4 pagreitėjimais.

Vienai sričiai skirkite 30–45 sekundes.

Po bėgimo

Eikite, kol kvėpavimas nurims, atsigėrkite ir 60–90 sekundžių lėtai judėkite per blauzdų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Po ilgo bėgimo mažesnis intensyvumas protingesnis nei bandymas jėga pašalinti sustingimą.

Theragun Relief Navy masažo prietaisas — produkto ir naudojimo vaizdas 5
Oficiali Therabody produkto nuotrauka, naudojama INTERVALS produktui pristatyti.

Kada praleisti

Venkite šviežio patempimo, mėlynės, patinimo, kaulo ir skausmingos sausgyslės. Jei skausmas keičia žingsnį ar stiprėja, mažinkite krūvį ir kreipkitės į specialistą.

Pasirinkimas bėgikui

Mini telpa į varžybų krepšį, Sense pateikia vedamas programas, o Prime yra universalus pilno dydžio variantas.

Therabody

Peržiūrėti visus Therabody produktus · Masažo ir kompresijos įrenginiai

Susiję Therabody produktai

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar galima naudoti prieš pat startą?

Taip, trumpai ir lengvai, po to atlikite dinaminį apšilimą.

Ar galima masažuoti Achilo sausgyslę?

Nenaudokite perkusijos tiesiai ant sausgyslės. Jei nėra ūmaus skausmo, švelniai masažuokite aplinkinę blauzdą.

Ką daryti kitą dieną po maratono?

Pirmenybę teikite miegui, maistui, skysčiams ir lengvam judėjimui. Prietaisą naudokite tik švelniai, jei malonu.

Skaitykite toliau

Šaltiniai ir redakcinis požiūris

  1. Therabody EU — lietošanas un medicīnisko robežu konteksts / use and medical-boundary context
  2. García-Sillero et al. (2021), randomized trial
  3. Skinner et al. (2023), Theragun and range of motion

Oficiali Therabody produkto nuotrauka, naudojama INTERVALS produktui pristatyti.

Autorius: INTERVALS redakcija. Tai originali INTERVALS medžiaga; gamintojo turinys naudotas tik temoms ir produkto faktams patikrinti. Medicininiai teiginiai patikrinti pagal toliau pateiktus pirminius šaltinius. Paskutinė peržiūra: 2026 m. rugpjūčio 21 d.
Reikia pagalbos?