Kaip atsistatyti bėgimo metu
Kaip atsigauti po treniruotės
Atsigavimas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Tinkamas atsigavimas po bėgimo padeda raumenims atsigauti, pagerina sportinius rezultatus ir sumažina traumų riziką. Šiame vaizdo įraše dalijamės geriausiais patarimais, kaip efektyviai atsigauti po bėgimo treniruotės.
Pagrindiniai atsigavimo principai
Po intensyvios treniruotės jūsų raumenims reikia laiko atsigauti. Štai keli svarbūs principai:
- Skysčių atstatymas – gerkite pakankamai vandens ir izotoninių gėrimų
- Mityba – suvartokite baltymų ir angliavandenių per 30 minučių po treniruotės
- Miegas – kokybiškas miegas būtinas raumenų atsigavimui
- Aktyvus poilsis – lengva veikla gerina kraujotaką
